co zrobić z

[...] że wystarczy dwukrotnie zwiększyć podaż to to zrobiłem. Jeśli przyjąć że należy pić +10l to nie wiem czy zrobiłem 50% tego. Z wodą niewypal. Ale zrobiłem to co miałem zrobić. Yeblo szybko. Dopiero był poniedziałek. Pod względem diety i treningu - Perfect. Reszta lipa. Dziś już po treningu. Woda jeszcze do 18-19 max. Najważniejsze żeby [...]

potem juz do końca - z oczywistych powodów - czyli jakieś 6 dni LCLF a potem już ładowanie relacja kilka stron wcześniej ....wiec typowe przygotowanie pod 'wyjście' - to chyba jednak nie bylo jak widać na 13 dni przed mega wyżerka na tydzień przed ładowanie fatem jak widac - FLEXIBLE DIETING - nie tylko do zrobienia formy fit/plazowki sie nadaje [...]

Obecny plan na 27 tygodni. Ten akurat na 9. Potem.kolejne dwa x9 tygodni. Ale nie ma screenu. Zamiast 1 tydzień postanowiłem zrobić x3. Szkoda zmarnowac taki trening w takim okresie. Kiedy odbicie jest niesamowite. I będzie. Nie wspominając o adaptacji CUN. Tego do końca nie rozumiem w tych planach skoro adaptacja CUN (duży wzrost siły nie do [...]

a jakie postepy ty bys chcial jeszcze widziec? przeciez ten gosc ma ze 175cm wzrostu nabity maxymalnie i wazy jakoes 120+ na dobrej zyle, jak sam mowi ze co mogl zrobic to juz zrobil i dalej poprosu nie da rady, a z tluszowka to zobacz ze nagle jak piotrkowicz wyskoczyl z ZO nascie miesiecy temu, to teraz 3/4 polski jest na tym systemie zywienia [...]

dla Jasia ktory chodzi pierwszy miesiąc to każdy trening dla początkujących będzie dobry jakis ATC czy FBW a nie jakieś specjalizacje,prio,serie wymuszone czy drop sety najgorsze jest to ze maja na kazdej silowni kilku TP i oni sa od tego aby im pomoc nie tylko sesja prywatna niektórzy tylko na to czekają choc jak widze co daja swoim klientom to w [...]

[...] dla typowego ziutka z siłowni pewnie będzie to miało rację bytu. Trend że towar niewiele daje jest niebezpieczny, daje dużo na poziomie amatorskim pozwala w kilka miesięcy zrobić progres kilkuletni. Na poziomie semi pro - potrzebna jest dobra dieta i trening żeby coś dawał. Na poziomie full pro - wszystko musi być dopięte na ostatni guzik a [...]

[...] nie trenujace - wiec pytanie do Ciebie- jaki miał być finał? Osttanio ktoś udowadniać że nawet na koxie efekty będą podobne (u osób początkujących!) więc co jest w stanie zrobić 3g leucyny? Gdzie był wzrost wszytskich elementów. Z tym że nie było robiący między grupami. Bo - kurde blaszka- juz na początku wiadomo że tych roznic nie będzie. [...]

[...] celu. Bez większej motywacji. Byle się nie ulac. A taki cel to mnie nie bawi zbytnio. Może kiedyś się cieszyłem jak po redukcji nie podlewalo przez 2 miechy. Teraz wolałbym zrobić co innego. Ale mus to mus. .....choć z drugiej strony jestem tak nakręcony, że się doczekać nie mogę, aż rusze. Taki okres hu#owy jak nieszczęście. Ale przydatny, a [...]

[...] tamtej pory weszło. Drobne ale znaczące. Wychodzę z założenia, że nigdy nic drastycznie nie zmieniam. Nic co działa! Ale z drugiej strony, nic nie stoi na przeszkodzie aby zrobić drobne korekty. To od nich czasami zależy, czy jest progres czy nie ma. Mam nadzieję, że ze zmianami trafię w punkt. Dwie główne: W dnt węgle zwiększyłem do 100g ( [...]

Kiedyś ucinalem węgle. Ale z reguły leciała tylko woda. Więc wolę yebnac z grubej rury a zrobić porządne ładowanie w sobotę. Choć w piątek (co piątek) jest takie zejście, że nawet odechciewa się robić cokolwiek.

Wczoraj pierwszy trening od 20dni. Na pół gwizdka. Po za tym, że kondycja ostro w dół. Co wróci szybko. To wizerunkowo dużo nie ucierpiałem....chyba. Wg. Badań miecho zaczyna lecieć między 2 a 3 tygodniem nic nie robienia. W teorii dwa tygodnie można leżeć. Moja teoria jest taka (od lat), że jak lecę na urlop dwa razy do roku (7-10dni) to nic [...]

Dzięki za Sogacza i dość obszerną wypowiedź:) Generalnie w prawidlowym kierunku, ale... - mleka nie powinno sie spozywac WOGOLE, jak juz musi byc nabial to z bakteriami ktore strawily laktoze (kefir, jogurt) Pierwsza sprawa, to jak zauważyłeś, rzeczywiście pisze tak jak póki co nauka to ukazuje. Moje poglądy to jedno , ale chciałem napisać arta [...]

[...] m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem ćwiczyć planem który podałeś jednomu z użytkowników na forum ,ćwicze 1 tydzień i czuje mocne zakwasy na [...]

Ejlan - w tym poscie nie rozpisujemy, anie nie korygujemy calych planow. Zajmujemy sie tematem glebszym - technikaliami i mechanika cwiczen. Jesli mialbym twoj program przeanalizowac w ten spodob -> zajelo by mi to cale tygodnie. Zaloz temat w dziale dla poczatkujacych, Rion i ekipa napewno ci pomoga. Poprostu tutaj mamy inny profil problemowy [...]

Kilka pytan ode mnie: 1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam 2) odnosnie [...]

a jak jestem w stanie bez obciazenia zrobic maksymalnie w pierwszej seri 9 powtorzen, w drugiej 5, w trzeciej 3, w czwartej 3 to oplaca sie cos wydziwiac z obciazeniem? skoro i bez niego robie drastycznie malo podciagniec w kolejnych seriach Mialem nadzieje ze o to zapytasz :) Tak - twoja droga jest wprowadzenie obciazenia. Dzieki temu zwiekszyc [...]

Puma, dobiega konca 2 tydz Twojego mezocyklu i jest bajer tylko jeden problem sie pojawil moze to kwestia przyzwyczajenia organizmu do trenigow 3x w tyg a teraz przestawienia sie na Twoje 5x a moze zbyt duzej intensywnosci - raczej 101% mozliwosci na kazdym mianowicie regeneracja cyckow plecy daja rade, ale cycki sa tak obolale, ze dzis np nie [...]

[...] i na pewno ciężej niż ostatnio. Triceps wyrwał do przodu ostro, hrhr. Duży jak na wyciąg progres i wyraźna poprawa w wjazdach. Myślę, że na następnym treningu będę w stanie zrobić maks, czyli 12 powtórzeń, gdzie tydzień temu kończyłem na 6 i ani rusz, czołem o ławkę. Kilka filmików zdążyłem nagrać, zanim...siadły baterie w aparacie. Oprócz tego [...]

[...] bo mówiła, że bardzo normalny, fajny gość, no a ja wiadomo jestem koksem, więc wojna na Ukrainie też przez saa moje. Potem zależy co będzie, co wyjdzie, ale dobrze byłoby zrobić badania genetyczne, sprawdzić, czy przypadkiem nie mam wrodzonej, dziedzicznej trombofilii. No i co, moja Beata o wszystkim oczywiscie wie, nie trzymam apteczki w [...]

[...] to i tak nie będę mógł mieć diety, więc po co się teraz męczyć. kreatyne mam więc kupioną (mono) w związku z tym, planowałem aby w styczniu 2011(7 miesięcy przed testami) zrobić sobie cykl (może na diecie) - i czy kreatyna (nawet bez diety) pomoże mi jeszcze poprawić ilość podciągnięć i czas na 1000? jeżeli zobaczę rezultaty, to następny cykl [...]